Xem ngay >> 151 stt hay về sai lầm trong cuộc sống cực kỳ ý nghĩa

7 sai lầm khi giảm cân hầu hết ai cũng mắc phải là gì?

Rất nhiều người muốn giảm cân nhưng thường mắc phải những sai lầm khi giảm cân nên kết quả không được như ý muốn. Thậm chí là tiềm ẩn những mối nguy hiểm mà chúng ta không lường trước.
7 sai lam khi giam can
7 sai lầm khi giảm cân

Bạn đang cảm thấy mình mập lên và thân hình không cân đối làm bạn tự ti và đánh mất sự tự tin. Bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhưng phải an toàn. Bạn sợ mắc sai lầm khi giảm cân để lại hậu quả không mong muốn. Bài viết dưới đây, chuyên gia Tiến Công chia sẻ về 7 Sai lầm khi giảm cân hầu hết ai cũng mắc phải.

Vì sao bạn bị tăng cân nhanh chóng ?

Muốn tránh những sai lầm khi giảm cân, đầu tiên bạn phải biết vì sao chúng ta lại tăng cân nhanh chóng mất kiểm soát.

Ăn quá nhiều và ăn muộn vào buổi tối 

Thông thường bữa sáng là bữa quan trọng nhất và phải ăn nhiều nhất. Sau đó mới tới bữa trưa và cuối cùng là bữa tối. Tuy nhiên, người Việt thường có thói quen ngược lại, bữa tối chúng ta ăn nhiều hơn các buổi còn lại.

vi-sao-ban-tang-can-nhanh-chong
Vì sao bạn tăng cân nhanh chóng

Buổi tối nếu chúng ta nạp năng lượng quá nhiều, mà đặc biệt lại nhiều chất béo nữa thì tỉ lệ tăng cân mất kiểm soát là điều dễ dàng xảy ra. Hơn nữa khi ăn nhiều và ăn muộn nữa khiến lượng thức ăn không được tiêu thụ hết và chất béo sẽ tích lũy dần dần. Lâu ngày sẽ dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì. 

Ít vận động

Đặc thù công việc ngồi nhiều, ít vận động sẽ khiến cho cơ thể ngày qua ngày chất béo được tích tụ trong cơ thể sẽ khiến bạn nhanh chóng tăng cân. Đối tượng này dễ gặp nhất ở những người làm việc văn phòng. Họ ít khi vận động nên tình trạng béo bụng xảy ra phần lớn.

luoi van dong khien ban bi tang can
Lười vận động khiến bạn bị tang cân

Ăn quá nhiều dầu mỡ và tinh bột thường xuyên

Ăn quá nhiều tinh bột và dầu mỡ thường xuyên là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tăng cân mất kiểm soát. Hàm lượng card khá cao trong tinh bột là thủ phạm gây tích trữ lượng mỡ trong cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn tới tăng cân, béo phì

Sử dụng thuốc tăng cân quá liều

Cái gì dùng nhiều quá cũng không tốt , và sử dụng thuốc tăng cân quá liều cũng không hay. Nó thuộc nhóm nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát hàng đầu.

Xem ngay>> 15 Sai lầm trong cuộc sống khiến bạn không thành công và hạnh phúc 

Thiếu ngủ khiến bạn tăng cân

Thiếu ngủ khiến bạn bị tăng cân nghe có vẻ phi lý nhưng nó rất hợp lý. Bởi vì khi thiếu ngủ, bạn sẽ bị mệt mỏi, stress cao. Khi rơi vào tình trạng này, các cơ quan trong cơ thể không đảm nhận đúng hết vai trò và chức năng của mình. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể không đào thải được lượng calorie ra ngoài dẫn đến tích tụ mỡ ngày một nhiều hơn. Vì thế chúng ta sẽ bị tăng cân nhanh chóng mà không biết lý do là gì.

thieu ngu gay tang can
Thiếu ngủ gây tăng cân

Do yếu tố di truyền để lại

Thừa cân béo phì cũng mang tính di truyền cho thế hệ sau. Nếu cha mẹ bị thừa cân béo phì thì sang đời con cái có nguy cơ mắc phải rất cao. 

Mắc một số bệnh lý 

Phần lớn bị bệnh sẽ khiến bạn bị giảm cân, người càng gầy ốm. Thế nhưng đối với người bị bệnh tuyến giáp lại tăng cân lên nhanh chóng. Nguyên nhân được xem là do thiếu hụt hormone ở tuyến giáp làm cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại tích lũy mỡ và gây tăng cân.

benh tuyen giap nguyen nhan tang can nghiem trong
Bệnh tuyến giáp nguyên nhân gây tăng cân nghiêm trọng

Tăng cân để lại hậu quả gì

Tăng cân không chỉ là tăng lượng mỡ, tăng cân nặng, mà nó còn tiềm ẩn để lại những hậu quả rất nghiêm trọng

– Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

– Tăng nguy cơ bị huyết áp cao

– Gây hại cho tim

– Tăng cholesterol xấu 

– Tăng nguy cơ ung thư

– Thừa cân béo phì gây ra các bệnh về xương khớp

– Tăng cân khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ

– Cơ thể bị béo phì, mất cân bằng

– Tăng nguy cơ vô sinh cao 

– Gây đau đầu, đau nửa đầu

– Gây ra tâm trạng hoang mang, stress, …

hau qua cuc ky tai hai cua tang can
Hậu quả cực kỳ tai hại của việc tăng cân

7 Sai lầm khi giảm cân dẫn đến hậu quả nghiêm trọng là gì?

Rất nhiều người muốn giảm cân nhưng thường mắc phải những sai lầm khi giảm cân nên kết quả không được như ý muốn. Thậm chí là tiềm ẩn những mối nguy hiểm khác.

Không chủ ý lượng calo ăn vào

Chúng ta cần nhớ rằng ăn kiêng sẽ làm quá trình trao đổi chất chậm lại. Điều này có nghĩa là lượng calo đốt năng lượng mỗi ngày sẽ giảm một ít. Điều này dẫn tới hiện tượng tích lũy mỡ và tăng cân thêm.

sai lam khi giam can la khong chu y den luong calo nap vao
Sai lầm khi giảm cân là không chủ ý đến lương calo nạp vào

Bên cạnh đó nồng độ leptin một loại hormone thông báo cơ thể đã no sẽ giảm  khi chúng ta giảm cân. Điều này khiến chúng ta có cảm giác thèm ăn, cơn đói thường xuyên xuất hiện hơn, thôi thúc chúng ta ăn nhiều hơn và chúng ta sẽ tăng cân nhiều hơn. 

Xem thêm>> 8 Sai lầm của phụ nữ hiện đại khiến cuộc sống không hạnh phúc

Ăn kiêng – nhịn ăn để giảm cân

Đây là sai lầm khi giảm cân mà tất cả chúng ta đều mắc phải. Bởi vì ai cũng nghĩ ăn kiêng sẽ giúp giảm cân năng của mình, thế nhưng đó lại có tác dụng ngược. 

an kieng la sai lam khi giam can
Ăn kiêng là sai lầm khi giảm cân khá nghiêm trọng

Với người thừa cân, béo phì muốn giảm cân không khác như “một cuộc hành xác”. Họ tự ép bản thân phải giảm cân bất chấp cả sức khỏe, tính mạng của mình. Thậm chí, có người chấp nhận nhịn ăn hoặc ăn ít giảm cân hy vọng đạt hiệu quả trong thời gian nhanh nhất. Nhưng cái kết họ nhận được bằng 0 chỉ vì sai lầm khi giảm cân này.

Sớm bỏ cuộc vì không thấy hiệu quả tức thì

Nhiều chị em chúng ta nôn nóng muốn có hiệu quả tức thì. Nhưng xin lưu ý rằng muốn lâu bền thì phải có thời gian. Nóng vội sẽ không đạt được những gì mình muốn nên đã bỏ giữa chừng. Giảm cân cũng thế, nó cũng cần thời gian để cơ thể kịp thích nghi và xử lý. 

Ngủ ít lại

Thức khuya và ngủ không được 7 – 9 tiếng mỗi ngày sẽ tác động rất nhiều đến việc giảm cân. Nhiều chị em chúng ta cứ nghĩ, giảm cân thì phải ngủ ít lại. Tuy nhiên đây lại là sai lầm khi giảm cân khá nghiêm trọng đấy. 

Bởi khi bị thiếu ngủ, cơ thể sẽ bị mất cân bằng về hormone và gây ra cơn đói sau khi ngủ dậy. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể chúng ta luôn trong trạng thái đói muốn ăn và khiến chúng ta ăn nhiều hơn.

Ăn vặt đồ ăn trẻ em để giảm cân

Rất nhiều chị em lựa chọn đồ ăn của trẻ em để giảm cân và truyền tai nhau cùng thực hiện. Thế nhưng những thực phẩm dành cho trẻ em thường thiếu chất xơ, thiếu protein, thiếu mỡ nên không thể nào lấp đầy dạ dày của người lớn. Từ đó, kéo theo hệ quả gây thèm ăn và ăn nhiều và cứ ăn lúc nào thấy đói. Sự tích lũy ngày qua ngày chỉ khiến bạn tăng cân nhiều hơn là giảm cân.

sai lam khi giam can la su dung do an tre em thay bua
Sai lầm khi giảm cân là sử dụng đồ ăn trẻ em thay bữa

Tin tưởng quá vào các sản phẩm thông qua truyền thông xã hội

Ngày nay với sự phát triển của công nghệ, những sản phẩm thực phẩm chức năng, sản phẩm giảm cân được quảng cáo rầm rộ trên thị trường. Đặc biệt, tin vào quảng cáo của những nghệ sĩ nổi tiếng. 

Thế nhưng, các chuyên gia về dinh dưỡng lại khuyến cáo mọi người không nên sử dụng phương pháp này để giảm cân.

Không ăn chất béo trong khẩu phần ăn

Nhiều người lựa chọn khẩu phần ăn giảm cân không có chất béo. Tưởng chừng hợp lý nhưng thực tế lại là một trong những sai lầm khi giảm cân chúng ta phải thay đổi ngay.

sai lam khi giam can la khong an chat beo
Sai lầm khi tăng cân là không ăn chất béo

Có thể bạn chưa biết chất béo có vai trò giúp cơ thể tăng cường hấp thu các vitamin A, D,E, K đồng thời điều chỉnh cơn đói. Thiếu chất béo sẽ khiến những Hormone này mất đi và tạo cảm thác đói, thèm ăn nhiều hơn. Từ đó, không những không giảm được cân mà còn tăng cân trở lại. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với người giảm cân cần nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 20 -30% là đủ.

Xem thêm>>

151 stt hay về sai lầm trong cuộc sống cực kỳ ý nghĩa

9+ Sai lầm phong thủy xua đuổi tài lộc khiến bạn nghèo mãi

6 sai lầm khi sử dụng điện thoại gây ảnh hưởng tới sức khỏe

Trên đây là 7 sai lầm khi giảm cân mà chuyên gia Tiến Công muốn chia sẻ đến bạn. Hãy khôn ngoan lựa chọn cho mình cách giảm cân phù hợp và tránh mắc những sai lầm giảm cân kể trên. Nếu bạn có cách giảm cân nào hay, hãy comment phía dưới để chúng ta trao đổi kiến thức nhé.